קרקוע
5 דקות
הורדת עוגן
דמיינו שאנחנו כמו סירה בלב ים. לפעמים הגלים גבוהים — הדבר הנכון הוא להוריד עוגן ולהמתין שהסערה תחלוף.
הפעל תרגיל
דמיינו שאנחנו כמו סירה בלב ים. לפעמים הגלים גבוהים — הדבר הנכון הוא להוריד עוגן ולהמתין שהסערה תחלוף.
כשמסכימים להכיל את מה שקורה בפנים ומרפים מהמאבק — הסבל פוחת ואנחנו מפתחים חוסן פנימי יציב.
תרגל להניח מחשבות על עלים השטים בנחל. ככל שתתרגל, תתפתח היכולת להרפות ממחשבות ולרכז תשומת לב במה שחשוב.
שש תחנות של תשומת לב — מהגוף כולו, דרך הרגליים, הטמפרטורה, השמיעה והנשימה, ובחזרה לגוף כולו.
23 אסטרטגיות קצרות לוויסות הגוף והרגש — תנועה, מגע, קול, דמיון, נשימה וקשר.